Start in de zomer met het opladen van je vitamine D-batterijen

Vitamine D en de zon
Artikel
Thema
Kinderen
Vrouw
Man
50+
Auteur
Angélique De Beule
Indicaties
Griep
Longinfecties
Actieve stoffen
Omgevingsfactoren
Medicatie
Voeding
Enkel voor leden
Nee

Verschillende observationele alsook klinische studies in 2020 benadrukken het verband tussen enerzijds een laag vitamine D-gehalte in het bloed en anderzijds een verhoogde vatbaarheid voor bèta-coronavirusinfecties waaronder het SARS-CoV-2 en COVID-19.

Optimale Vitamine D-inname

Mensen - die een groter risico lopen op najaarsgriep- en/of COVID-19-infectie - doen er goed aan om hun lichaam reeds gedurende de zomerperiode te voorzien van voldoende vitamine D. Naast de natuurlijke aanmaak via de zon (UVB), kan er met behulp van goed opneembare vitamine D-suppletie, gestreefd worden naar een vitamine D-waarde van min. 75 nmol/L.

Oorzaken van vitamine D-tekort

Echter niet iedereen maakt snel en efficiënt vitamine D aan. Zo kan een vitamine D-tekort veroorzaakt worden door onder meer het gebruik van

  • Dag- en zonnecrèmes met UV-filters: onderdrukt eigen vitamine D-aanmaak ter hoogte van de huid
  • Overmatig nuttigen van alcohol en geraffineerde suikers (AGE’s): verzwakt lever- en nierfunctie die noodzakelijk zijn bij het vitamine D-activatie proces
  • Eten van een strikt veganistisch eetpatroon: arm aan voedingsmiddelen zoals vis en hoeveboter die van nature uit vitamine D bevatten
  • Slechte vetemulgatie: door o.a. tekort aan galzouten die nodig zijn voor de opname van vitamine D ter hoogte van de darm
  • Gebruik van bepaalde medicijnen: antibiotica, anti-epileptica, ontstekingsremmers, antihypertensiva, endocrien-gerelateerde geneesmiddelen
  • Werken in horeca, ploegensysteem, ziekenhuis …: te weinig daglicht
  • Donkere huidskleur: minder aanmaak van vitamine D via de huid
  • Tekort aan cofactoren zoals magnesium en boor die vitamine D activeren

Vandaar er vanuit de laatste wetenschappelijke ontwikkelingen, wordt aangeraden om vitamine D een boost te geven door de eerste weken de vitamine D-inname te verhogen tot 250 mcg (10 000 IE) per dag. Van zodra er een duidelijke verhoging wordt vastgesteld, kan de inname gehalveerd worden tot 125 mcg (5000 IE) per dag.

Op die manier kan er gestreefd worden naar een optimale bescherming tegen virale indringers met een vitamine D-gehalte tussen 75 en 100 nmol/L.

Antimicrobiële veelzijdigheid van vitamine D3

Vitamine D3 slaagt erin om microbiële invasies een halt toe te roepen via verschillende mechanismen die kunnen worden onderverdeeld in 3 groepen:

  1. Fysieke barrière: huid en slijmvliezen, alsook het versterken van de tight en gap junctions
  2. Natuurlijke cellulaire immuniteit: aanmaak van antimicrobiële peptides zoals cathelicidine, waardoor vitamine D instaat is om het lichaam te verdedigen tegen een breedspectrum van microben: zowel Gram-positieve als Gram-negatieve bacteriën, virussen zonder of met enveloppe alsook fungi.
  3. Adaptieve immuniteit: o.a. boosten van T regulerende helpercellen en het streven naar een gezond evenwicht tussen Th1 en Th2.

Daarnaast versterkt vitamine D de aanmaak van glutathion en spaart het lichaam op vitamine C-verbruik, wat ook een belangrijke speler is op het vlak van immuniteit.

Referentie

  • William B. Grant et al. Evidence that vitamin D supplementation could reduce risk of influenza and COVID-19 infections and deaths. Peer-reviewed version available at Nutrients 2020, 12, 988; doi:10.3390/nu12040988.
  • JJ. Cannell, ont the epidemiology of influenza. Virology Journal feb 2008; 5:29.