Premenstrueel syndroom preventie met calcium, vitamine D en E

premenstueel syndroom en vitaminen
Artikel
Voedingsgroep
A1 - Groenten
B5 - Noten, zaden, pitten, kiemen
B6 - Essentiële vetzuren
C7 - Vis
C8 - Gevogelte en wild
C9 - Eieren
Thema
Vrouw
Auteur
Angélique De Beule
Indicaties
PMS
Migraine
Actieve stoffen
Omgevingsfactoren
Medicatie
Voeding
Enkel voor leden
Nee

Naar schatting gaat bij 80 à 90% van de vrouwen de laatste week van de menstruatiefase (luteale fase) gepaard met symptomen zoals depressieve neigingen, vermoeidheid, buikkrampen, migraine en zich snel geïrriteerd voelen. Drie tot acht procent van hen ervaren deze premenstruele spanningen als ernstig.

PMS en externe factoren

Verschillende factoren zoals biologische klok, chronische stress, het nemen van orale anticonceptiva, te weinig beweging kunnen hierbij aan de basis liggen. Alsook de voeding is bepalend voor het al dan niet ervaren van fysieke en psychische problemen tijdens de menstruatie.

Zo publiceerde het Iranees tijdschrift in 2016 een overzicht van verschillende wetenschappelijke studies waarin er wel degelijk een significant verband bestaat tussen tekorten aan calcium en vitamine D enerzijds en het verhoogd risico op premenstruele symptomen anderzijds.

Zo rapporteerden o.a. Thys-Jacobs et al. het synergetisch succes van 1200 mg calcium en 1600 IE (40 mcg) vitamine D3 per dag bij vrouwen met premenstruele migraine.

PMS-reductie met vitamine D en E

Aanvullend is er de medische interventie waarbij een groep van 86 vrouwen met PMS-klachten werden verdeeld over drie groepen

  • Groep 1: 30 vrouwen ontvingen gedurende 2 maanden 200 mg Vit D
  • Groep 2: 28 vrouwen ontvingen gedurende 2 maanden 100 mg vitamine E
  • Groep 3: 28 vrouwen ontvingen gedurende 2 maanden placebo

Na twee maanden werden er een aantal significante verbeteringen waargenomen bij zowel groep 1 (vitamine D) als groep 2 (vitamine E) op het vlak van hunkering naar suiker, depressieve gevoelens, ophouden van vocht, angst en somatische (lichamelijke) klachten.

Vergelijkingstabel vitaminen

Bij het doornemen van de verschillende studies opgenomen in dit overzicht, concludeert het wetenschappelijk team dat het van cruciaal belang is om het vitamine E-preparaat min. 2 maanden in te nemen, alvorens het therapeutisch effect ervan te kunnen waarnemen.
Ook is het aan te raden om vitamine E (400 IE) te combineren met bijv. calcium (1000 mg) en vitamine D, daar het effectiever is dan de drie nutriënten alleen.

Steeds naast een evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon met natuurlijke bronnen aan:

  • Calcium: kaas, noten, peulvruchten, yoghurt, wortelgroenten, eieren, sesamzaden
  • Vitamine D: sardienen, garnalen, kabeljauw, rauwe melk, eieren
  • Vitamine E (tocoferolen, tocotriënolen): olijfolie (extra vièrge), tarwekiemolie en tarwekiemen, zonnebloempitten, amandelen, zonnebloemolie, pindanoten, kokosnoot, papaja, snijbiet

 Referentie

  • Dadkhah H, Ebrahimi E, Fathizadeh N. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial. Iranian J Nursing Midwifery Res [serial online] 2016 [cited 2020 Apr 21];21:159-64. Available from: http://www.ijnmrjournal.net/text.asp?2016/21/2/159/178237
  • Thys-Jacobs S. Micronutrients and the premenstrual syndrome: The case for calcium. J Am Coll Nutr 2000;19:220-7. 
  • Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. Arch Intern Med. 2005 Jun 13;165(11):1246-52.