Ook wintermoe? Water geeft je de nodige energieboost!

Skiër op zijn rug in de sneeuw
Artikel
Thema
Kinderen
50+
Auteur
Angélique De Beule
Indicaties
Darmproblemen
Concentratieproblemen
Vermoeidheid
Omgevingsfactoren
Leefstijl
Voeding
Enkel voor leden
Nee
Artikel aanraden in Kenniscentrum
Uit

Winterdehydratatie is iets dat gemakkelijk over het hoofd wordt gezien. Nochtans heeft elke biochemische reactie in ons lichaam water nodig. Groeien, spijsvertering, afvoeren van afvalstoffen, aanmaak van cellulaire energie (ATP), focus tijdens het studeren … allemaal handelingen die voldoende water vereisen.

Symptomen van winterdehydratatie

Hierbij een korte checklist met mogelijke signalen die het lichaam en brein kunnen uitsturen, wanneer het onvoldoende vocht heeft:

  • Duizeligheid
  • Minder goed kunnen focussen
  • Frequent hoofdpijn
  • Droge (jeukende) ogen
  • Verdroogde neusslijmvliezen
  • Meer niezen, meer last van allergieën
  • Sloom, minder energie, sneller moe
  • Sneller spierkrampen, -vermoeidheid, -ontstekingen
  • Meer last van maagoprispingen
  • Moeilijkere stoelgang
  • Verlaagde bloeddruk
  • Minder elastische droge huid
  • Donkere gekleurde urine – Minder frequent plassen (minder luiers bij baby’s)

Een droge, plakkerige mond is slechts het allerlaatste signaal van uitdroging van de cellen, weefsels kortom het hele lichaam.

Hoe verliest het lichaam water tijdens de winter?

Tijdens de winter zetten we de verwarming al snel een graadje hoger of maken we de houtkachel aan voor de gezelligheid.  Het zijn acties die - vaak onopgemerkt - onze huid alsook de neus-keel-oor slijmvliezen doen uitdrogen.

Daarnaast drinken we meer dranken zoals koffie, zwarte/ witte thee, chocolademelk alsook frisdranken en alcohol vaak ter compensatie van winterblues. Deze bevatten dehydraterende stoffen zoals cafeïne, alcohol, aspartaam en andere kunstmatige suikers. Bovendien zorgt het drinken van hete dranken voor meer waterverlies. Het lichaam gaat meer zweten via de huidporiën om het lichaam dat inwendig werd opgewarmd, te laten afkoelen.

Energieboost met voldoende water

Water is een essentieel nutriënt, ongeacht welk seizoen.
Het zorgt bij de stofwisseling voor een permanente aanvoer van opbouwstoffen en afvoer van afbraakstoffen. Water staat in voor het transport van vitaminen, mineralen, enzymen en andere cruciale nutriënten die de mitochondriën nodig hebben voor de dagelijkse aanmaak van energie.
Drink daarom minstens acht glazen water of dus een 1.5 liter om je lichaam en geest te kunnen voorzien van de nodige energie. Bovendien kan je bijniervermoeidheid voorkomen door te letten op je elektrolytenbalans

Vijf gezonde winterdranktips

  1. Start je dag met het drinken van 2 glazen zuiver water (kamertemperatuur) met een beetje limoen en een snuifje gemberpoeder. Spoelt de gevormde afvalstoffen - aangemaakt doorheen de nacht - door en trekt de spijsverteringsenzymen op gang.
  2. Per kop koffie, echte thee, frisdrank of glas alcohol heeft je lichaam twee extra glazen water nodig.
  3. In de winter is het belangrijk om voldoende groenten en vocht binnen te hebben. Ideaal om samen te brengen in een overheerlijke soep. Zet hiervoor in op seizoenseigen groenten en breng op smaak met verse kruiden, snuifje himalayazout of een stukje natuurlijk soepvlees i.p.v. bouillonblokjes met monosodiumglutamaat (MSG – E621) als smaakversterker.
  4. Opteer voor biologische kruiden bij het maken van een heerlijke kop thee.
    Laat de verse of gedroogde theeblaadjes max 5 à 10 min. trekken in water met een temperatuur van max. 85°C.
  5. Tot slot kan je ook in de winter je darmbacteriën de nodige ondersteuning geven door elke dag een glaasje melkzuurgegist sap te drinken op basis van granen (brooddrank), vruchten (granaatappel), bloemen (paardenbloem, rode klaver) of groenten (wortel).

Bronnen