Mensen met stress of angst eten te veel

Dame met eten en slecht gevoel
Artikel
Thema
Vrouw
Man
50+
Auteur
Angélique De Beule
Indicaties
Angst
Obesitas
Omgevingsfactoren
Stress
Voeding
Enkel voor leden
Nee
Artikel aanraden in Kenniscentrum
Uit

Zeven tips om tijdens angstaanvallen de calorie-inname te beperken

Mannen en vrouwen die last hebben van angstaanvallen of stress proberen deze negatieve gevoelens te elimineren door te eten, te roken of te drinken. Het probleem is dat de extra calorieën zeer tijdelijk voor wat minder spanning of angst zorgen, maar dat na verloop van één uur de spanning en angsten terug toenemen. Het gevolg is dat men weer op zoek gaat naar calorierijke troost. Op deze wijze raakt men niet alleen in een vicieuze cirkel van continue hongergevoel, maar dergelijke mensen zullen ook zeer snel lichaamsgewicht bijwinnen en gezondheid verliezen.

Zeven tips om het grijpen naar snacks halt toe te roepen

  1. Beperk het drinken van koffie, frisdranken, alcohol en pepdrankjes tot een uiterst minimum. Cafeïne, kunstmatige suikers en alcohol leiden tot afwisselende hypo- en hyperglycemie toestanden, die de symptomen van angsten en stress alleen maar verergeren.

  2. Drink voldoende water doorheen de dag. Een goede maat is één glas per uur. Water verlaagt de spanning en verjaagt het hongergevoel in de maag. Water zorgt verder voor een betere spijsvertering en verzadigingsgevoel doorheen de dag. Andere gezonde varianten zijn: gefermenteerde groentesap, kombucha, zelfbereide groentesoep en biologische rustgevende kruidenthee zoals linde, kamille, lavendel en citroenmelisse.

  3. Hou het bloedsuikerniveau op peil door volledig over te schakelen op niet geraffineerde koolhydraten zoals 500 gram seizoensgroenten, 150 gram inheems fruit, noten en zaden, volwaardige granen …. Kortom kies voor levensmiddelen met een glycemische belasting lager dan 10.

  4. Beperk het eten van voedingsbronnen rijk aan exorfinen zoals koemelk, tarwe, soja en chocolade.
    Exorfinen zijn stofjes die het DPPIV-enzym en dopamine verlagen waardoor de verslavingsgevoeligheid en onrust aanzienlijk toeneemt.  
    Voeding ter ondersteuning van dopamine: chia-en hennepzaad, amandelen, vette vis (MSC-label) of een antibioticavrij stukje gevogelte.

  5. Kies voor magnesiumrijk voedsel om lichaam en geest te helpen ontspannen. Volle granen, noten en zaden maar ook wintergroenten zoals boerenkool, pastinaak, postelein, rode biet en spruitjes zijn rijk aan magnesium.

  6. Toch nood aan een tussendoortje? Kan men kiezen voor een biologisch rechts gedraaide yoghurt met toevoeging van een koffielepeltje lijnzaad of Peruaanse Sancha-Inchi olie en wat gemalen noten. De toegevoegde omega-3 vetzuren vertragen het hongergevoel en hebben bovendien een gezonde meerwaarde.

  7. Neem elke dag de tijd om een half uurtje te wandelen en te mediteren. Beide gratis technieken hebben ruimschoots bewezen dat ze veel gezonder zijn om stress te neutraliseren dan ijskasten te plunderen en regelmatig gesuikerde frisdrank of alcohol uit automaten te halen.

Referenties

  • O'Connor DB, Jones F et al. Effects of daily hassles and eating style on eating behavior. Health Psychol. 2008 Jan;27(1 Suppl):S20-31.
  • Francis H et al. A brief diet intervention can reduce symptoms of depression in young adults - a randomised controlled trial. Plos One. 2019. 14
  • O'Neil A, Quirk S et al. Relationship between diet and mental health in children and adolescents: a systematic review. Am J Public Health. 2014. 104,10