Leerstof reproduceren? Activeer en verstrek de parasympaticus!

Leerstof reproduceren? Activeer en verstrek de parasympaticus!
Artikel
Thema
Kinderen
Vrouw
Man
50+
Auteur
Angélique De Beule
Indicaties
Cognitieve problemen
Omgevingsfactoren
Voeding
Energie
Stress
Slaap
Beweging
Enkel voor leden
Nee
Artikel aanraden in Kenniscentrum
Uit

Sympaticus versus parasympaticusSympaticus <-> parasympaticus tekening

Tijdens het studeren is het uiterst belangrijk om zich regelmatig te ontspannen. Het autonome zenuwstelsel omvat de sympaticus met daar tegenover de parasympaticus en deze moeten permanent in balans worden gebracht. De sympaticus ligt met twee grensstrengen langs de ruggengraat en de parasympaticus in het centrum van de hersenstam, waarneembaar in de nek en heiligbeen. Zij werken als antagonisten met een tegengestelde werking!

De sympaticus is bij de meeste studenten te actief (90% van de mensen) en zorgt voor survival en een overstimulering van de bijnieren. Wat kan leiden tot hoge huidweerstand, hoge adrenalineproductie waardoor bijnieren en thymus onder druk komen te staan.

De parasympaticus daarentegen is meestal veel zwakker en zorgt bij studenten voor angst en paniek, overspannenheid, moeilijk rust en slaap kunnen vinden en spijsverteringsproblemen.

sympaticus <-> parasympaticus

Gebrekkige samenwerking tussen linker- en rechterhersenhelft

De linkerhersenhelft zorgt voor je verbale, logische, analytische, rationele denken, terwijl je rechter- helft evenwicht maakt door non-verbaal, ruimtelijk, visueel, intuïtief, holistisch, kunstig, mystiek te denken.

Linker- en rechterhersenhelft werken bij studenten vaak niet goed tot zeer slecht samen. Het corpus callosum (hersenbalk), een grote bundel zenuwvezels die de linker- en rechterhersenhelft met elkaar verbindt en dient om informatie te kunnen uitwisselen, is ten opzichte van een controlegroep vaak dunner in diameter. Met als gevolg: gevoelskant of rechterhersenhelft overheerst sterk, linkerhersenhelft is zwak of uitgeschakeld door emoties. Waardoor o.a. het taalcentra (linkerhersenhelft) minder goed werkt en ook de reproductie van de leerstof vertraagd of belemmerd kan worden.

Rechterhersenhelft kan versterkt en in balans gebracht worden door muziek – meditatie – artistieke creativiteit... en door zich emotioneel te leren uiten.

5 concrete parasympaticus activatie tips

Deze concrete tips zorgen ervoor dat de hersenen zich - tijdens de intense periode van inspanning - ook voldoende kunnen ontspannen. Waardoor de leerstof tijdens de examenperiode veel gemakkelijker kan geabsorbeerd en gereproduceerd worden.

  1. Hou de hypothalamus-hypofyse-bijnier as (HPA-as) in balans door: het nemen van een warme douche, lichaamsmassage, masseren van de voeten (voetrollen), voetreflexologie, biofeedback, visualisatie, mediteren, yoga, aarden door op blote voeten te lopen in het gras, nek en schouders losmaken en uitrekken.
     
  2. Buikademhaling i.p.v. borstademhaling heeft een grote impact op het parasympatisch zenuwstelsel. Onderbuik bij het inademen (4 tellen) wordt naar omhoog gedrukt. Adem langzaam 4 tot 7 tellen uit (onderbuik wordt plat). Hou even de ademflow vast voor 4 tellen alvorens opnieuw in te ademen.
     
  3. De axonreflex op de huid beïnvloedt gunstig de zenuwcentra in het achterhoofd en het heiligbeen. Door snelle en krachtige wrijvingen of warmtetoevoer over de huid, worden de uitlopers van bepaalde zenuwen in de huid krachtig gestimuleerd, wat een roodkleuring van de huid als gevolg heeft. De parasympaticus wordt geactiveerd en de negatieve energie wordt ontladen.
     
  4. Dagelijks nemen van een lichtbad: ook tijdens de winterperiode is het van groot belang om het brein van voldoende daglicht te voorzien. Het stimuleert de aanmaak van serotonine overdag en melatonine tegen de avond. Waardoor men ook beter kan inslapen. Want slapen staat gelijk aan recupereren, herladen … om de volgende dag weer goed te kunnen presteren.
     
  5. Hou de bloedsuikerspiegel stabiel! De hersenen zijn uiterst gevoelig voor suikerschommelingen. Het kan leiden tot stemmingswisselingen, concentratiedips alsook een verhoogde kans op black out tijdens het examen. Zet daarom als student in op:
  • Complexe koolhydraten zoals groenten, volwaardige granen.
  • Voldoende eiwitten (1 g eiwitten per kg lichaamsgewicht): peulvruchten, biologisch eitje, stukje (antibioticavrij) gevogelte of (gras gevoederd) rundsvlees, vis (MSC-label) champignons of handje pitten/zaden/noten.
  • Ondersteun de brein-darm as met voldoende vezels (25 – 40 gram/dag) afkomstig uit verse groenten, fruit en een handje noten.
  • Het brein maakt naast koolhydraten gebruik van gezonde vetten als brandstof zoals lijnzaad, walnoten, spruiten, chiazaad, teunisbloemolie, olijfolie en vette kleine visjes.
  • Hou het brein alert door het tussendoor snacken te vermijden en elk uur in te zetten op gezonde dranken zoals gezuiverd water, versgemaakte soep of een verkwikkende kruideninfusie.

Op zoek naar nog meer energietips voor het brein?

Examens voor de boeg? Geef je brein (nutritionele) energie!

Bronnen

  • Start vandaag met ademen – Robert Bridgman 2016 – ISBN: 9789020212624
  • De parasympaticus – Agnes van Enkhuizen 2011 - ISBN: 9789087592394
  • Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve - Stanley Rosenbery 2017 - ISBN: 9781623170240