Fysieke en emotionele PMS-klachten verlichten met fosfatidylserine

Vrouw met PMS-klachten verlicht met fosfatidylserine
Artikel
Thema
Vrouw
Auteur
Angélique De Beule
Indicaties
Concentratieproblemen
PMS
Stress
Omgevingsfactoren
Stress
Voeding
Enkel voor leden
Nee
Artikel aanraden in Kenniscentrum
Uit

Wat zijn fosfolipiden?

De fosfolipiden zijn een essentieel bouwelement voor ieder celmembraan. Ze zijn samengesteld uit één glycerol eenheid die verbonden is met twee vetzuren en één of meerdere fosfaatgroepen.

Lecithine uit sojabonen en andere zaden alsook eieren bevat verschillende fosfolipiden zoals fosfatidylcholine (PC), fosfatidylethanolamine (PE), fosfatidylinositol (PI), fosfatidezuur (PA) en fosfatidylserine (PS).

PAPS

De fosfolipiden bestaan uit een kopvormig wateroplosbaar gedeelte en een staartvormig vetoplosbaar gedeelte.

Fosfatidezuur verbetert het emotioneel welzijn

Fosfatidezuur - ontdekt in 2001 door Munnik als een belangrijke signaalmolecule in planten en dieren - is de zure vorm van fosfatidaten, die deel uitmaken van de fosfolipiden.

Ze hebben een veelzijdige functie:

  • Voorloper van andere lipiden zoals fosfatidylcholine
  • Speelt in op de kromming van het celmembraan
  • Fungeert als een signaallipide

Samen met fosfatidylserine is fosfatidezuur instaat om het emotioneel welzijn onder acute sociale stress te verbeteren.

Premenstruele pijnverlichting met PAS

Een Duits gecontroleerde klinische studie (2018) toonde aan dat een complex van fosfatidylserine (PS) en fosfatidinezuur (PA) vrouwen kon helpen bij het verlichten van zowel hun fysieke als emotionele symptomen rond de menstruatieperiode.

Veertig vrouwen (18 – 45 jaar) met premenstrueel syndroom (PMS) ontvingen ofwel een fosfolipiden complex (400 mg PS + 400 mg PA= PAS) ofwel een placebo.

Na een inname van drie menstruatiecycli rapporteerden de vrouwen die het fosfolipidencomplex hadden ontvangen een significante vermindering van hun PMS-symptomen. Zowel hun fysieke als depressieve klachten verminderen aanzienlijk met de PAS-inname. Bovendien merkte men op dat vrouwen die PAS ontvingen een lichte cortisoldaling hadden tussen hun eerste en vijfde bezoek, terwijl de cortisol bij de placebogroep toenam.

Fosfolipiden onmisbaar voor een gezonde hersenactiviteit

De drie belangrijkste fosfolipiden in het menselijke lichaam zijn fosfatidylcholine (PC), fosfatidylserine (PS) en fosfatidezuur (PA).

Fosfatidylcholine is vooral terug te vinden in de lever, terwijl fosfatidylserine en fosfatidezuur zich duidelijker concentreren in de hersenen.

Fosfatidylserine en fosfatidezuur zijn belangrijk voor het geheugen en het concentratievermogen. Beide fosfolipiden hebben een stressverlagende en stemmingsverbeterende werking.

Fosfatidylserine (PS) en Fosfatidezuur (PA) concentreren zich in de celmembranen van hersenweefsel. Beide fosfolipiden fixeren glycoproteïnen en meervoudig onverzadigde vetzuren in de celmembranen en zorgen dat ze flexibel en permeabel blijven, zodat de uitwisseling van cellulaire voedingsstoffen en afvalstoffen gewaarborgd is. Daarnaast ondersteunen fosfatidylserine en fosfatidezuur de prikkeloverdracht van zenuwcellen. Ze reguleren de opslag, afgifte en activiteit van neurotransmitters en hun receptoren en beïnvloeden de celgroei, intercellulaire communicatie en activiteit van signaalmoleculen, ionenkanalen en enzymen.

Fosfatidylserine en fosfatidezuur zijn daarom onmisbaar voor een gezonde en optimale hersenactiviteit.

Lees ook het artikel: Op zoek naar meer breinrust? Zeven voedingsinterventies

Fosfatidylserine in onze voeding

Fosfatidylserine is geen essentiële voedingsstof. Het lichaam maakt fosfatidylserine uit andere fosfolipiden zoals fosfatidylcholine en fosfatidylethanolamine. Vroeger was het grootste deel van de aanwezige fosfatidylserine in het lichaam afkomstig van onze voeding. Vooral biologisch gekweekt orgaanvlees en niet vervuilde vette vis waren zeer degelijke bronnen.

Tabel

De laatste decennia is de natuurlijke beschikbaarheid van fosfatidylserine via de voeding duidelijk gedaald. Dit heeft te maken met de kwaliteit van het hedendaagse voedsel én de keuze van de meeste mensen om over te stappen naar kant-en-klare maaltijden die een hele reeks belangrijke nutriënten zoals fosfolipiden in onvoldoende mate aanbieden.

Referentie

  • Katja Schmidt et al. A lecithin phosphatidylserine and phosphatidic acid complex (PAS) reduces symptoms of the premenstrual syndrome (PMS): Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. February 01, 2018DOI:https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2018.01.067
  • J. Hellhammer et al. Effects of Soy Lecithin Phosphatidic Acid and Phosphatidylserine Complex (PAS) on the Endocrine and Psychological Responses to Mental Stress Stress, 2004 September
  • Leqi Cui et al. Phospholipids in foods: prooxidantsor antioxidants? J Sci Food Agric 2016; 96: 18–31