Een ononderbroken slaap noodzaakt een gezonde lever

slapende dame
Artikel
Thema
Levensstijl
Voeding
Auteur
Els Cornelis
Indicaties
Slaapstoornissen
Enkel voor leden
Nee

Een ononderbroken nachtrust is een cruciale voorwaarde om van alle geneugtes van slapen te kunnen genieten. Onder de voordelen van een kwalitatieve slaap vallen onder meer:

  • Verhoogt de lange termijn geheugencapaciteit
  • Maakt groeihormoon aan met een herstellende functie
  • Lost amyloïde eiwitten op
  • Boost het immuunsysteem
  • Zorgt voor een stabiel lichaamsgewicht
  • Minder kans op depressie en stemmingsstoornissen door verbeterde neurotransmitterbalans
  • Helpt het lichaam te ontzuren en ontgiften

Bij dit laatste speelt de lever een belangrijkste rol. In de eerste helft van de nacht, namelijk tussen 1h en 2h ’s nachts, stopt de lever veel energie in het lichaam, ontdoen van tijdens de dag opgestapelde toxines. Daarom, hoe frequenter het nuttigen van suiker, fructose, alcohol, synthetische voedingsadditieven, transvetten etc. hoe harder de lever moet werken.

Hierdoor komt het herstelprogramma gedurende de nacht in het gedrang.

Om te vermijden hier ‘s nachts tegenaan te lopen, kan je meer aandacht schenken aan het nuttigen van leverreinigende en regenererende voedingsmiddelen. Hierbij kan je denken aan:

  • Zwavelhoudende voeding zoals look, uit, prei, broccoli, kolen, spinazie, kiemen en scheuten.
    Stuk voor stuk rijk aan glutathion, N-acetylcysteïne en alfa-liponzuur.
  • Bitterstoffen uit artisjok, mariadistel, paardenbloem, grapefruit.
    Ze beschikken over leverherstellende eigenschappen.
  • Lipotrofe en methylatie-stimulerende stoffen en B-vitaminen als betaïne, choline, lecithine, taurine, pyridoxaal-5-fodsfaat (B6) methylfolaat (B9) en methylcobalamine (B12)
  • Antioxidantrijke voeding zoals felgekleurde seizoensgroenten- en fruit, curcuma, granaatappelextract, …
  • Chlorofylrijke groenten: groene bladgroenten en algen

Alvorens je gaat slapen kan je onderstaande beter vermijden:

  • Cortisol verhogende voeding zoals suikers, frisdranken, fructose, koffie, pepdrankjes.
  • Indien men histamine niet goed afbreekt kunnen voedingsmiddelen die histamine vrijstellen zorgen voor alertheid tijdens de nacht en zwelling van de slijmvliezen in de keel, waardoor slaapapneu kan optreden. Histaminevrijmakers vind je in voeding waarin additieven en synthetische stoffen zijn toegevoegd, evenals wijn, bier, tomaten, avocado’s, eiwit, chocolade, kruiden en specerijen, …
  • Tot slot vermijd het nuttigen van late snacks en spaar je lever door je laatste maaltijd te nuttigen bij voorkeur 3 h voor het slapen gaan.