Depressieve gevoelens? Kijk de vitamine B12-status na!

B12-rijke Voeding ter ondersteuning van het brein
Artikel
Thema
Vrouw
Man
50+
Auteur
Angélique De Beule
Indicaties
Depressie
Omgevingsfactoren
Microbioom
Voeding
Enkel voor leden
Nee
Artikel aanraden in Kenniscentrum
Uit

Stemmingsstoornissen en vitamine B12-tekort

Mensen met terugkerende stemmingsstoornissen en een milde tot ernstige vorm van depressie vertonen doorgaans een afname van serum/rode bloedcellen folaat (vitamine B9/B11) en/of methylcobalamine (vitamine B12).

Bloedplasma laag aan folaat en vitamine B12 kan worden veroorzaakt door factoren zoals:

  • Folaat (Vit B9/B11): medicatie met lithium, anticonceptiepil, alcohol, te weinig (blad)groenten, MTHF-gen mutatie en microbiële dysbiose
  • Vitamine B12: ouder worden, medicatie zoals metformine, anticonceptiepil, alcohol, te weinig vlees, overmaat aan folaat, tekort aan maagzuur en microbiële disbalans

Lage folaat maar ook vitamine B12-status worden bovendien gerelateerd aan een slechte respons op antidepressiva.

Methylatie en foliumzuurcyclus

Samen met SAM (S-adenosylmethionine) staan de beide B-vitamines in voor het methylatie proces in ons lichaam. Als methyldonor zorgen zij onder meer voor DNA-reparatie, goede neurotransmissie en voor de detoxificatie van homocysteïne. Een grootschalige studie in Noorwegen kon aantonen dat een verhoogd risico op depressie gepaard gaat met verhoogde homocysteïne gehaltes in het bloed.

homocysteïnecyclus

Vereenvoudigde weergave van de samenwerking tussen de homocysteïnecyclus en de foliumzuurcyclus voor het methyleren van DNA. ©BIOK

De koppeling van de foliumzuurcyclus aan de homocysteïnecyclus is dus van cruciaal belang. Niet alleen om het toxische homocysteïne te recycleren, maar ook om ervoor te zorgen dat er weer voldoende SAM aangemaakt kan worden om het brein gezond te houden. Lees het artikel: Epigenetica, het brein en de darm
 

Depressie-aanpak met B’s

Op basis van de huidige vaststellingen is het dus aangewezen om dagelijks zowel 500 mcg folaat (actieve vorm van foliumzuur) als 1 mg vitamine B12 (zuigtablet) in te zetten om het herstel bij mensen met depressie te verbeteren en te bespoedigen.

Daarom is het ook aan te raden om meer in te zetten op verse bladgroenten en orgaanvlees.
Recept: Maaltijdsalade met gebakken kippenlevertjes

Via een Canadees longitudinaal onderzoek is ook een dagelijkse inname van vitamine B6 bij oudere vrouwen (>70 jaar) belangrijk in het verminderen van het depressierisico. Dit is te verklaren doordat vitamine B6 mede een rol speelt in de boven vermelde foliumzuurcyclus.

Vitamine B6 vind je onder meer terug in vis, vlees, gevogelte, bepaalde zaden en granen.
De aanbevolen referentie inname (RI%) volgens de Belgische federale overheid bedraagt 2 – 3 mg per dag.

 

Meer informatie over: Waarom het kiezen van methylfolaat?

Lees het artikel: Kiezen voor foliumzuur of methylfolaat? Vraag het aan je genen!

 

Referentie

  • Mafalda Brito Noronha et al. Undernutrition, serum vitamine B12, folica acid en depressive symptoms in older adults. Nutr Hosp. 2015 Jul 1;32(1):354-61. doi: 10.3305/nh.2015.32.1.8880.
  • Alec Coppen et al. Treatment of depression: time to consider folic acid and vitamin B12
    J Psychopharmacol . 2005 Jan;19(1):59-65. doi: 10.1177/0269881105048899.
  • Chan A, Tchantchou F, Graves V, Rozen R, Shea TB. Dietary and genetic compromise in folate availability reduces acetylcholine, cognitive performance and increases aggression: critical role of S-adenosyl-methionine. J Nutr Health Aging. 2008 Apr;12(4):252-61
  • L Gougeon et al. Intakes of folate, vitamin B6 and B12 and risk of depression in community-dwelling older adults: the Quebec Longitudinal Study on Nutrition and Aging. Eur J Clin Nutr . 2016 Mar;70(3):380-5. doi: 10.1038/ejcn.2015.202. Epub 2015 Dec 9.